9 thói quen hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng, loại bỏ mỡ thừa mà không cần nhịn ăn hay lo lắng về sức khỏe.

Nhiều chị em thường than phiền rằng ăn ít mà vẫn tăng cân. Tuy nhiên, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn vào thói quen ăn uống và sinh hoạt. Giảm cân không khoa học không chỉ tốn tiền mà còn gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là 9 thói quen giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn:

1. Ăn ít thịt, nhiều rau: Thực đơn nên có nhiều rau và giảm thịt, vì rau giàu chất xơ và vitamin, giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ và tăng cảm giác no mà không cần ăn nhiều thực phẩm giàu calo.

2. Ăn trước và sau khi tập thể dục: Nghiên cứu cho thấy tập thể dục hiệu quả trong việc giảm mỡ.

Dù tập thể dục chăm chỉ, bạn vẫn cần ăn uống đủ. Theo trang Zhuanlan TQ, ăn trước khi tập giúp tăng tốc độ trao đổi chất, nâng cao hiệu quả tập luyện, đốt cháy chất béo và ngăn ngừa hạ đường huyết. Sau khi tập, ăn uống cũng quan trọng để giảm đói và duy trì cơ bắp. Thực phẩm nên tiêu thụ trước khi tập gồm carbohydrate như chuối, khoai lang, yến mạch, trong khi sau tập nên ăn protein như trứng luộc, hạnh nhân, ức gà. Ngoài ra, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày với đa dạng dinh dưỡng là cần thiết, vì bỏ bữa có thể làm chậm trao đổi chất và tăng cảm giác đói, dẫn đến ăn nhiều hơn sau đó.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy bỏ bữa sáng có thể làm tăng 4,5 lần nguy cơ béo phì. Mỗi bữa ăn cần đa dạng dinh dưỡng để tối ưu hóa trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, ghi lại tiến độ giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi tình trạng và điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Cuối cùng, gia vị cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân; nên hạn chế dầu, muối và đường để tránh tăng cân.

6. Uống 300ml nước ấm trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Bạn cũng có thể ăn trái cây, uống sữa và ăn rau ít calo để kiểm soát lượng thực phẩm.

7. Đánh răng ngay sau bữa tối giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn đêm và giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Đừng quên vệ sinh lưỡi để giảm độ nhạy cảm với đồ ăn ngon.

8. Tránh uống nước ngọt nếu bạn muốn giữ dáng, vì chúng chứa nhiều đường và calo. Nghiên cứu cho thấy người uống nước ngọt có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với người không uống.

Người uống nhiều nước ngọt mỗi ngày trong 10 năm có vòng eo tăng nhanh gấp 5 lần so với người không uống. Ngoài ra, những người có thói quen nhai và nuốt chậm thường tiêu thụ ít hơn 66 calo mỗi bữa, giúp họ cảm thấy no lâu hơn và có thể giảm hơn 9kg mỗi năm.

Source: https://afamily.vn/9-thoi-quen-da-duoc-cong-nhan-co-tac-dung-giam-can-nhanh-chong-bac-nhat-rut-bot-mo-thua-ma-khong-can-nhin-an-khong-so-om-yeu-20200805174303405.chn